نکات تغذیه ای برای روزه اولی ها در ماه مبارک زمضان

نکات تغذیه ای برای روزه اولی ها در ماه مبارک رمضان

نکات تغذیه ای برای روزه اولی ها در ماه مبارک رمضان

دختران در سال اول که به سن تکلیف می رسد و به روزه داری علاقه مند هستند به دلیل اینکه در سن پایینی قرار دارند برای اینکه خاطرات بدی از اولین روزه داری شان نداشته باشند و به سلامت و سیستم ایمنی بدن خود لطمه ای وارد نکنند باید اصول تغذیه ای  مناسب را رعایت کنند.

به گزارش خبرگزاری برنا؛ هر فردی بسته به توان، استقامت و میزان تحملی که از خود سراغ دارد خود را برای ماه مبارک رمضان مهیا می‌کند. در این میان بسیاری از نوجوانان امسال برای اولین بار روزه داری ماه مبارک رمضان را تجربه می‌کنند. روزه گرفتن روزه اولی‌ها و کودکان شاید برای خانواده‌ها نگران کننده باشد که با انجام توصیه‌های متخصصان تغذیه می‌توانند سلامت و سیستم ایمنی بدن خود را حفظ کنند.

پیام فرح بخش متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: نوجوانانی که به سن تکلیف رسیده اند و توانایی روزه گرفتن دارند، باید تمام گروه‌های غذایی را در وعده افطار و سحر لحاظ کنند تا ویتامین و املاح کافی برای تقویت سیستم ایمنی بدن دریافت شود؛ نوجوانان عادت به مصرف مواد غذایی با ارزش بسیار کم دارند و این مواد فقط حجم معده را افزایش می‌دهند که توصیه می‌کنیم از مصرف این مواد به خصوص در ماه مبارک رمضان صرف نظر کنند.او در ادامه افزود: مصرف چیپس، پفک و تخمه‌های شور را در این ماه به هیج عنوان توصیه نمی‌کنیم و باید از مواد غذایی با ارزش بالا استفاده شود تا سیستم ایمنی بدن ضعیف نشود.

توصیه می‌شود برای تقویت سیستم ایمنی به موارد کلی زیر توجه کنید:

_ نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب و مایعات بین افطار تا سحر

_ پرهیز از غذا‌های کم ارزش مانند: فست فودها، زولبیا و بامیه

_ مصرف آجیل و خشکبار بدون نمک

_ مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مثل تخم مرغ

_ نوشیدن شیر بادام و شیر پسته برای تامین نیاز بدن نوجوانان

_ مصرف حریره چهار مغز برای نوجوانان کم اشتها

_ توجه به منابع غنی از کلسیم برای استخوان سازی

_ مصرف مکمل ویتامین و املاح با نظر پزشک

_ خوردن میوه و سبزی‌های آبدار به مقدار کافی

_ خوابیدن حداقل ۸ ساعت در شبانه روز

_ مهمترین توصیه سحری خوردن و عدم حذف وعده‌های افطار و سحری است.

فروشگاه چادر شهر حجاب

درباره‌ی سایت دلبندانه

مطالب این سایت ماحصل تلاش و تجربه چندین ساله چند تن از روان شناسان کودک و زیر نظر مستقیم سیده الهام سید موسوی روان شناس کودک و مربی کودک و نوجوان و برگزار کننده دوره ها و کارگاه های متعدد در این زمینه می باشد.

همچنین ببینید

تغذیه کودکان در دوران عید

نکاتی برای تغذیه کودکان در ایام عید

نکاتی برای تغذیه کودکان در ایام عید از آنجایی که تغذیه در دوران تعطیلات عید …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.